减肥的关键是搞好饮食管理，通过运动来减少体内脂肪！
你的体脂百分比是标准的吗？ 女孩的标准体脂百分比为20-24%，超过这个范围将被视为肥胖。 而男性骨骼与骨骼肌比较发达，自身肌肉量大，脂肪量也低于女性，他们的标准体脂百分比在15%-20%范围。
对于体脂百分比超标的人，即使想减肥也很难做到。 因为闭上嘴和迈出脚步需要很大的自律性。 对于懒汉来说，怎样才能放松力气，加快减肥的速度呢？
分享懒汉减肥法。 介绍5个减肥诀窍，让减肥速度提高30%！
1、每天喝10多杯水
喝水是最简单的懒汉减肥法。 水没有热量，所以你不需要害怕喝水会促进脂肪的合成。 喝水会使体重上升，但上厕所后体重会恢复。 多喝水的好处是避免身体缺水，促进身体循环运转，排出体内废物，改善便秘，有利于脂肪代谢。
2、饮食要细嚼慢咽，一餐不少于20分钟
胖子的习惯经常不吃饭。 那太早了，自己吃支撑，胃肠膨胀，热量摄取量容易超标。 保持细嚼慢咽的习惯，可以控制进食量，保证大脑有足够的时间接收饮食信号，甚至可以停止筷子。 研究表明，一顿饭20分钟以上的人与一顿饭10分钟以内的人相比，饭量减少20%左右。 所以，懒惰的人们学会了吃饭的方法吗？
3、吃饭先吃低热量的，米饭最后吃
为什么在同一个餐桌上吃饭，有些人可以成为胖子，而有些人却不会发胖？ 这还是因为他们喜欢的食物不同。 有人喜欢肉，也有人喜欢做饭。 即使是同一顿饭，吃很多菜的人和吃很多肉的人的卡路里摄取量也不同。
吃饭的时候，如果能多吃几口低热量、高纤维的蔬菜，就可以少吃几口高热量的食物，吃饭的话热量会减少。
4、饭后行走，促进消耗
饭后步行活动九十九，提示饭后需进行低强度运动。 饭后一直坐着的话，手脚容易变大肚子容易变小，所以起来稍微走一会儿，可以促进食物的消耗，强化肠胃的作用。 饭后可以散步30分钟，对健康有益。
5、每天深蹲100个，俯卧撑100个，开跳5分钟
没有时间去外面训练。 没关系。 和在家进行自重训练一样可以达到脂肪燃烧的目的。 每天只需要花10分钟左右的时间，就能促进身体的脂肪燃烧，提高身体的曲线。
俯卧撑锻炼上半身肌群，深蹲锻炼下半身肌群，开跳锻炼全身肌群的同时促进卡路里的消耗。
我们刚开始训练的时候，体力基础比较差，可以分几组完成。 例如，深蹲20个，俯卧撑1分钟，共计5组可以训练目标。 小组的休息时间越短越好。 在自重训练的过程中，心肺功能、体力、肌力会慢慢提高哦。