介绍10个瑜伽在全身流动的变化动作。 这10个动作涵盖了肩背、核心、手臂、臀部，塑造了全身的形状！ 赶紧收藏一下！
行动1、
屈膝，大腿垂直于地面吸气，挺直脊梁骨，双手前呼气，收中心，身体笔直向后吸气，恢复原状。 重复10-15次
行动2、
双手着地，双膝着地，脚背着地吸气，身体重心稍向前呼气，收中心，屈肘进入四立柱吸气，恢复原状，重复练习10-15次
行动3、
准备用四足支撑，呼气，收紧笔芯双膝，将其从地面抬起，将小腿与地面平行的臀部向脚后跟有力地向后拉，吸气，恢复原状。 重复练习10-15次
行动4、
保持上一动作准备姿势，呼气，回心，臀部朝左侧左脚外侧踏地，保持肩袖稳定，保持芯收紧，左右交替反复练习10-15次
行动5、
退出前一动作，返回下犬式腋窝伸展，将臀部向最高点大腿前侧推压，调整5-8呼吸
行动6、
俯卧，双手平伸于身体两侧呼气，收紧核心，双手向上抬高胸腔离地，然后双手向后伸直胸腔，肩胛骨内收下吸气，恢复原状。 重复10-15次
行动7、
睡在右侧，右手肘支撑地面，右腿屈膝呼气，收核心，左髋向外展，左腿抬起右手推地，左手伸向左脚方向吸气，恢复原状，反复练习10-15次，然后换边
行动8、
仰卧位，双手交叉抱住枕部双脚，垂直于地面呼气，收芯，用肩胛将离地肘交替抵在对侧膝盖上。 全程左右交替练习10-15次，使下背部触垫
行动9、
仰卧，双脚弯曲向上抬起双手向上伸展，呼气，中心双脚收紧伸直，背部挺直，进入船型吸气，恢复原状，重复练习10-15次
行动10、
仰卧，双脚略微弯曲离地约30度呼气，中心收紧尾骨缠绕，臀部离地，然后双脚向外转动吸气，恢复原状，重复练习10-15次